Existen muchos conceptos erróneos cuando se trata de la testosterona algunas personas la vinculan con la conducta agresiva otras creen que cuanta más testosterona tiene un nombre más macho es.
Y hay quienes están seguros de que la testosterona es una hormona exclusivamente masculinas en cualquier caso hay hombres que darían un brazo o una pierna por tener más testosterona de su organismo.
Afortunadamente existen algunas maneras naturales para subir la testosterona. Y no es una ciencia físico nuclear.
Cuando uno tiene un nivel bajo de testosterona puede sentir síntomas que incluyen:
- Bajo deseo sexual
- Falta de energía
- Depresión
- Estado de ánimo desordenado
- Subidas de peso
- Baja autoestima
- Huesos más delgados
- Poco vello corporal
Contenido
- 1 Como subir la testosterona
- 2 Estrategias para aumentar la testosterona
- 3 10. Prueba levantar pesas y hacer ejercicio.
- 4 9. El estrés y el cortisol disminuye la testosterona
- 5 8. Comer saludable sube la testosterona
- 6 7. El sol y la vitamina d ayuda a aumentar la testosterona
- 7 Cuanta vitamina D hay que tomar para subir la testosterona
- 8 6. Dormir bien ayuda a incrementar la testosterona
- 9 5. Suplementos que aumentan la testosterona
- 10 4. Estimulantes naturales para aumentar la testosterona
- 11 3. Lleva un estilo de vida saludable y evita compuestos similares al estrógeno.
- 12 2. Medicamentos que pueden bajar la testosterona
- 13 1. Bajar de peso ayuda a subir la testosterona
Como subir la testosterona
Tienes alguno de estos síntomas no entres en pánico, antes que nada hazte un análisis de sangre con tu médico para chequear tu nivel de testosterona y si resulta que esta hormona en realidad se está produciendo en cantidades insuficientes no te preocupes aquí te vamos a enseñar a aumentar la testosterona de forma natural.
Recomendaciones para aumentar la testosterona
Hay algunas recomendaciones que pueden ayudarte a subir la producción de la testosterona aquí te mostraremos varias:
Estrategias para aumentar la testosterona
Aquí veremos 10 formas para aumentar la testosterona rápidamente de forma natural:
10. Prueba levantar pesas y hacer ejercicio.
Cómo lo sabes hacer ejercicio base regular puede ayudarse visitar muchas enfermedades relacionadas con el sedentarismo, Sorprendente mente esto también subirá su nivel de testosterona.
El ejercicio aumenta la testosterona
En un estudio publicado en 2012 fue probado que las personas que hacían ejercicio diario tenían un nivel de testosterona más altos que quienes llevaban un estilo de vida sedentario.
Tipos de ejercicios para aumentar la testosterona
Al mismo tiempo no cualquier tipo de ejercicio funcionará
- Levantar pesas
- Sentadillas
- Prensa despecho
- Dominadas
Todas estas son geniales.
En breve los ejercicios basados en todo tipo de movimientos muy juntos harán el trabajo pero de vez en cuando necesitas usar mancuernas pesada.
Hacer muchas repeticiones aumenta la testosterona ?
No tienes que hacer muchas repeticiones, Ya que incluso un entrenamiento corto acelerará la producción de la testosterona, También puedes probar entrenamiento de alta intensidad por intervalos.
Mantén esta sesiones intensas pero razonablemente cortes que no duren más de media hora, Además no te entrene más de 4 veces por semana. Demasiado ejercicio pueden causar una caída en el nivel de testosterona.
9. El estrés y el cortisol disminuye la testosterona
Reducir el nivel de estrés y de cortisol al minimo ayuda a aumentar la testosterona, el nivel de testosterona en su cuerpo depende de que tan estresado estás.
Cuanto más alto sea el nivel de cortisona es más bajo es el nivel de testosterona, prueba a cortar la cantidad del estrés repetitivo en tu vida.
Como bajar el nivel de cortisol para aumentar la testosterona
Concéntrate en el ejercicio regular, una dieta saludable, sueño reparador es mucho, esto te ayudará a lidiar con el estrés lo cual a su vez bajar el nivel de cortisol en su vida lo cual ayudara a mejorar la testosterona.
8. Comer saludable sube la testosterona
Prueba una dieta balanceada en proteínas, carbohidratos y grasas. Según un famoso dicho eres lo que comes.
Curiosamente tu nivel de testosterona también depende de que tan bien comas.
La dieta aumenta o baja la testosterona ?
Tanto una dieta severa como comer en exceso pueden interrumpir la producción de testosterona.
Dieta para aumentar la testosterona
Su dieta debe estar balanceada incluir proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
La proteína sube la testosterona
La proteína es un material que construye tus músculos, huesos, piel y sangre.
Tu Cuerpo usa la proteína para producir hormonas incluyendo la testosterona.
Los carbohidratos y la testosterona
Los carbohidratos pueden ayudarte optimizar los niveles de la testosterona durante los entrenamientos de resistencia.
La grasa aumenta la testosterona ?
Una cantidad suficiente de grasas saludable también es extremadamente importante para la producción de la testosterona.
Por lo tanto era una pieza basada en los alimentos completos con un equilibrio entre los carbohidratos, grasas y proteínas.
Beneficio:
Tanto sus niveles de hormonas como tú saluda largo plazo se beneficiarán con tal dieta.
7. El sol y la vitamina d ayuda a aumentar la testosterona
Tomas suficientes sol o tomar suplementos de la vitamina D
En los últimos años la importancia de la vitamina d ha salido a la luz no es de sorprender ya que tiene un montón de beneficios para la salud
Estimulante natural de la testosterona
El sol y la vitamina D funciona como un estimulante natural de la testosterona.
Un estudio que duró un año investigó el efecto de la vitamina d sobre los niveles de la testosterona y descubrió alguna información interesante en 2011.
Cuanta vitamina D hay que tomar para subir la testosterona
Una dosis de aproximadamente 3,000 IU de la vitamina D3 al día sube el nivel de la testosterona por más de 25%.
Como obtener vitamina D sin hacer nada
Para obtener más vitamina D prueba pasar 15 minutos en el sol cada día. Sien tu región no hay tanta luz solar puedes reemplazarla con los suplementos de la vitamina D3.
Sólo asegúrate de obtener 3,000 IU al dia.
6. Dormir bien ayuda a incrementar la testosterona
Duerme bien por la noche, Ya que tener la cantidad adecuada de un sueño de calidad es una condición necesaria para subir el nivel de la testosterona.
Cuanto hay que dormir para aumentarla ?
Claro que todos tenemos nuestra propia duración del sueño perfecto pero 1 estudio de 2011 sobre los efectos de la restricción del sueño durante una semana sobre el nivel de testosterona en los jóvenes mostró resultados interesantes.
Dormir bastante aumenta la testosterona
Resultó que si una persona dormían no más de 5 horas por noche su nivel de testosterona reducía en 15% Y los niveles de quienes dormían unas 4 horas apenas será suficiente.
Además se calculó que cada hora adicional del sueño aumenta la producción de la testosterona en 15%. Por lo tanto problema dormir de 7 a 10 horas por noche.
5. Suplementos que aumentan la testosterona
Ciertas vitaminas y suplementos pueden estimular la producción de la testosterona.
Que suplementos mejoran la testosterona
Por ejemplo los suplementos de magnesio restaurará los niveles de testosterona así la causa de la base es de origen mineral.
Una falta de Zinc urbanismo también puede resultar en bajos niveles de testosterona.
Una investigación de 2007 sobre este tema demostró que tomar suplementos de zinc durante un mes prevenían la baja de la testosterona, Incluso en personas que llevaban un estilo de vida sedentario.
En adición a los suplementos puedes obtener tanto Zinc como magnesio de la comida.
Las hojas verdes y los granos enteros contienen mucho magnesio.
Las semillas del linaza las verduras de hojas verdes oscuras y las semillas de calabaza son ricas en Zinc.
4. Estimulantes naturales para aumentar la testosterona
Existen hierbas y especias que pueden estimular eficientemente la producción de la testosterona, las mejores son:
- La Bufera Y El Jengibre
La Bufera es una hierba que puede subir el nivel de la testosterona en 17% y recuento espermatico en 25% como ya lo sabes esto también puede beneficiar los niveles de testosterona.
En cuanto al jengibre no sólo estimula la testosterona si no también sube los niveles de otras hormonas sexuales.
3. Lleva un estilo de vida saludable y evita compuestos similares al estrógeno.
Los niveles de testosterona pueden verse afectados por los químicos similares al estrógeno, sí está sobre expuesto a los Parabenos, Bisfenol A y algunos otros químicos a menudo encontrados en plástico, prueba reducir esta exposición al mínimo.
Como evitar químicos encontrados en los plásticos
Puedes considerar instalar un sistema de filtración del agua o ventilación de tu hogar para evitar el crecimiento de hongos
No comas ni bebas de contenedores de plástico, sobre todo si están calientes.
La vida sexual ayuda a producir testosterona?
Una vida sexual sana es igual de importante para la producción de la testosterona, el alcohol y las drogas por otro lado no son nada buenos para tu bienestar general y tu nivel de testosterona.
2. Medicamentos que pueden bajar la testosterona
Cuando tu doctor se prescriben medicamentos puede estar seguro de que esto te ayudará a tratar cierta condición de salud, desafortunadamente los medicamentos son una explicación bastante común del nivel de testosterona bajo.
Que medicamentos bajan la testosterona ?
En particular como reportes BMC Medicine Stade los medicamentos que reducen el colesterol también se encargan de bajar el nivel de testosterona.
Que hacer si mi testosterona bajo por los medicamentos ?
Si crees que tu testosterona sida afectadas por un medicamento prescrito comentale a tu doctor sobre tus preocupaciones.
1. Bajar de peso ayuda a subir la testosterona
Según varios estudios existe una conexión entre cuánto pesa una persona y su nivel de testosterona.
Como afecta la testosterona dependiendo del peso físico
Las personas que están un poquito más pesados tienen menos testosterona que aquellos cuyo peso está dentro del rango normal
Cuanto porcentaje de testosterona tienen de menos las personas con sobrepeso?
Por ejemplo la investigación publicada en la revista clínica Endrocrinology reporta que los hombres con sobrepeso en la edad de 14 a 20 años tienen casi 50% menos testosterona que aquellos quienes no tienen sobrepeso.
Gran Aporte
Cuéntanos:
Alguna vez te ha preocupado tu nivel de testosterona?
conoces otras maneras naturales de estimular su producción?
cuéntanoslo en los comentarios de bajo.
Espero te aya sido útil este articulo, muchos éxitos y hasta luego.
